瘦腰瑜伽动作 练瑜伽精彩拥有性感蜂腰

胸部是我们女性塑造美的躯体各部位，纤细的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?时至今日我们和大家一起来学习于在瘦腰瑜珈手势，其实，苦练瘦腰瑜珈的好处不仅是塑造纤腰，对体味胸部骨髓也很有帮助哦!

下面，我们就和大家一起来学习于在非常十分相似的瘦腰瑜珈手势，苦练这些瑜珈手势之前，我们需先以来作个十分相似的温身运动哦!

瑜珈瘦腰手势一

step1

仰卧在地板上，双脚高高，微微上抬，双脚直线向后紧贴，与地面持续保持直线。

step2

收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，持续保持5秒钟，回复初始精神状态。每一次多次。

瑜珈瘦腰手势二

来作完上面的瘦腰手势再次，我们不妨先以放松一下躯体，要注意感受自己的躯体变化，不想在耽误的精神状态下进行瑜珈苦练。

step1

睡着瑜珈垫上，面朝上。脚尖持续保持紧绷的精神状态，双脚抱住肩膀，柔软我们的上半身。小腿向上紧贴，脚尖绷紧。

step2

正确运用腹部生命力，持续保持躯体平衡状态。优化呼吸，交替紧贴近肩膀，每一次10次。

瑜珈瘦腰手势三

step1

仰身睡着地板上，双肩膀高高，将小肩膀和双脚手脚，放入椅子上，手臂紧贴搭在一起，并抬到头顶后方。

很多的解题，在第一次苦练瑜珈的时候并不能一次性的来作到非常标准的后方，这是可以理解的。所以，大家在苦练的时候不想急于求成，慢慢来才会比较快。

step2

慢慢地将头顶手脚，直到肘部碰到肩膀，持续保持姿势2秒钟，头顶再躺离开了地板上。每一次手势20次。

瑜珈瘦腰手势四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。手脚我们的小腿，紧贴肩膀，使我们的肩膀与地面相互直线。

step2

然后，吸气，应运而生，挺胸，收腹，持续保持该精神状态5分钟，然后换肩膀每一次手势。

瑜珈饮食——减肥瘦腰肉什么好

1、燕麦粥

可以购买的产品上销售的手工的燕麦片，申请加入半糖温豆浆直接冲泡，就很鱼肉或者买生的燕麦片，申请加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、香菇稀饭

可以和在白米饭外面加点水，熬成香菇稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

3、草莓

草莓含有一种特俗的果胶掺入，果胶是一种可溶的拉伸凝，遇上谁再次才会波动，所以肉草莓加上喝水，才会很有饱足感，加上草莓有丰富的拉伸凝，可以促进肠胃伸长，对吞咽很多帮助，后到瘦腰减肥的效用。